wigmors: od poczatku sierpnia jem tak jak napisalem i zeszlo ze mnie 3-4 kg slabne przez ograniczenie zarcia jest coraz gorzej zastanawiam sie czym wspomóc organizm zeby znow byla sila na cwiczenia Jest też wariant jedz ile potrzebujesz, a dorzuć więcej aktywności w rodzaju HIIT - to też może być droga do zrzucania tłuszczu (dla mnie to działa [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] etc. I rozciąganie z 10min jedziesz. Ćwiczenia: Stajecie zawsze od siebie na 5m. 1. Rzucasz piłkę lekarska (taka 4-5kg wystarczy) z klatki piersiowej, takie wypchnięcie, po czym szybko i dynamicznie skipujesz. Ważne jest abyś nie machał kolanami do góry, ale nisko i szybko nimi wymiatał. 2. Rzucasz piłkę z autu i skipa jak poprzednio. 3. [...]
Moja dieta jest na mase tzn. moim celem jest wzrost miesni i przy minimalnym wzroscie wagi. Od jakichs 6 miesiecy moja waga wynosi ok 90-91 kg, przy czym zwiekszyly sie moje obowody:) Co mam zrobic aby dalej uzyskiwac przyrost miesni, przy jednoczesnej (chociaz minimalnej) redukcji tkanki tluszczowej? Zmieniony przez - mmichaal w dniu 2004-12-14 [...]
[...] nie ściągnięte. Brak wykończenia ruchu - ani razu nie dociągnięte plecy, nie wciśnięte biodra. Kolanka latają. I to zadzieranie głowy na dokładkę#-P ot... machcasz sobie sztangą bez żadnej kontroli... Tego ćwiczenia nie robi się na czas. Zresztą powinno być przytrzymanie w końcowej fazie na tzw. spiętym dupiu 1-2 sek.. Ale o czym ja tu}:-(
[...] machcasz sobie sztangą bez żadnej kontroli... Tego ćwiczenia nie robi się na czas. Zresztą powinno być przytrzymanie w końcowej fazie na tzw. spiętym dupiu 1-2 sek.. Ale o czym ja tu}:-( Tez mi się wydaje że wykonanie natalijki raczej odbiega od filmu instruktażowego, ale ja tam ekspertem nie jestem, też nie wykonuję wszystkich ćwiczeń idealnie [...]
[...] wygladaja gut,ale wewnątrz na.....Lipa by byla jakby poczwiczyl bez koksow i nie mialby efektow szybkich to od razu koks i zgorki,słabi leszcze ktorzy nawet nie wiedza czym sie szprycuja.Szkoda słow ja to zawsze ztakich sezonowcow mam lache jak popija i sa na spadkach i potem sie wysmiewam co tak lipnie wygladaja bo biby byly i wszystko im [...]
[...] stawu, stanu przyczepów, czy stanów zapalonych można jedynie domniemywać w ciemno. Z tego te względu sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty, który dokładnie zobaczy w czym problem i popracuje nad Twoją ręką. Poza tym, na pewno pokaże on również Tobie ćwiczenia wspomagające w kierunku dojścia do sprawności. Wiele wskazuje na łokieć [...]
[...] uderzamy kciukiem do góry. cios jest mocniejszy i zmniejsza sie szansa na złamanie kciuka, natomiast przy dalekim dystansie już są 2 opcje: można zrobić pełną rotację przy czym na ulicy trzeba sie liczyć ze złamaniem/wybiciem kciuka ( w rękawicy to raczej nie grozi ), lub tak jak poprzednio uderzyć kciukiem do góry ( mniejsza szansa na [...]
[...] Rozwiazaniem bylo po prostu zastapienie chleba / makaronu razowego tym zwyklym bialym. Nie spozywam juz tez platkow owsianych, ktore mimo wszystko polubilem. Nie wiem w czym tkwi problem, bo o ile tego typu weglowodany sa "ciezkie" i mecza mi jelita, to tluste miesa, slodycze itd. dobrze toleruje. Niestety - jeden ma uczulenie na laktoze, [...]
[...] ale wracając do tematu wczoraj przeczytałem sporo tematów na tym forum które przekonały mnie co do treningu fbw, tylko teraz właśnie w tym zestawie są te przysiady i czym bym mógł je zastąpić ? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 [...]
[...] np jak cwiczyłem szpagat to w chodziełem do wanny pełnej gorącej wody (ale nie wrzątek aby sie nie poparzyc) i cwiczyłem gdzies przez 5-7 min tzw motylek (jezeli nie wiesz o czym mówie, to siadasz w wannie i podciągasz piety do tyłka a kolanami próbujesz dotknąć ziemi)W ciepłej wodzie sciegna szybciej sie rozgrzewaja i masz mniejsze ryzyko [...]
[...] wyczytałem o rozciąganiu pleców, którego prekursorem był Steve Revers. Stoisz przy jakimś pionowym, stabilnym drążku i na lekko ugiętych nogach rozciągasz plecy, po czym przyciągając klatkę do drążka napinasz najszerszy (zresztą po co ja to opisuję - napewno to znasz). Ja sraram się robić to rozciągznie po drugiej serii każdego ćwiczenia [...]
Cykl ogółem taki miał pójść też dopiero teraz zauważyłem ze nie poprawiłem go i został ten stary beznadziejny, zreszta nie pytalbym sei wtedy po czym bic hcg :P Wiec robie tkai cykl 1-6 tren e2d po 0,5ml 1-8 prop e2d po 1 ml 6-9 winko. 30-40mg oral winko na 4 tygodnie tylko bo mam juz wysuszone stawy lekko przez winko i przez glupote w mlodosci [...]
wiem jest trudny do realizacji dlatego niech kazdy cos od siebie klepnie jakas moze porade albo tak jak wyzej co z czym , podalem taki przyklad na 1 stronie wystarczy ze kazdy cos od siebei dorzuci i bedzie glanc i zawsze pozniej bedzie mozna sobie zajrzec podpatrzec a dieta wedlug mnie jest bardzo trudnym tematem niz rozpisanie cyklu w tym sensie [...]
[...] Poza tym system nerwoy bardzie wszechstronnie uczy sie napinania miesni w roznych sytuacjach. Wszechstronnosc to cos wiecej niz podzielenie czlowieka na glowy miesni, o czym doskonale wiedza sportcy roznych dyscyplin, a paradoksalnie czasem kulturysci nie maja o tym pojecia. Dublowanie jest OK jesli cie nie rozleniwia do pracy nad innymi [...]
tym samym towarem jade 5 tygodn. a na innych firmach kumple robili i tez nic nie bylo. moze sie zdarzyc ale nie musi. przeciez jak doda seie oleju do wina na wodzie to juz ma inne wlasciwasci. nie wiem nad czym ta dyskusja jak to widac golym okiem ze w strzykawce te dwa srodki nie wspolgaja pod wzgledem fizycznym.
[...] w vitaminkach NOW FOODS special ONE i special TWO jakby ktos mogl udzielisc odpowiedzi ktore sa lepsze, albo ktore bardziej do czego sa przydatne. chociaz dzialanie pdobne pewnie. ale chodzi o roznice pomiedzy nimi i ew czym sie kierowac bo na nie poluje. Maja malo makroelementow. Prosze jeszcze o jakis dobry zestaw mineralny. Dzieki pozdro :))
SŁUPSK 2005 - MEGAFOTOSTORY
